蛙跳一组距离三十米左右，你们跳过去再跳回来为一组，然后可以休息五分钟。

　　是不是很轻松，两分钟跳完，就能休息五分钟。

　　然后周老也是继续介绍道：“蛙跳可以很好的锻炼你们的腰腹、大腿力量、小腿力量，可以提升你们的爆发力。”

　　后面我们也会经常训练蛙跳，现在你们的身体素质，经常训练蛙跳，你们也是能够承受的。

　　这个对你们跑200米很有帮助。

　　经常练习蛙跳还有助于你们长高。

　　周老还开玩笑说：“程轩你就别长了，你这个身高已经很不错了，再长就和博尔特一样了。”

　　“博尔特后程虽然无敌，但是前期的敏捷度和爆发力还是差了点。”

　　“但是博尔特就依靠后程无敌。”

　　“你现在要做的是各方面提升。”

　　“最好有超一流的反应能力，还有前期有很强的爆发力，以及后期的耐力。”程轩听完也是点点头，但是心里想到，我能不能继续长高，还能不丢失前期的敏捷和爆发力。

　　周老说完也是带着他们来到了草坪上，给他们说好距离。

　　然后程轩刘凯陈先闳三人站在一排，准备起跳。

　　程轩率先跳出去，只见一跳，一块草坪就去了一半，两米多，也不停留，后面接着往前迈。

　　一个来回程轩只用了十步左右。

　　刘凯和陈先闳也是紧随其后，每一下跳出都用了百分之六十左右的体力。

　　这个毕竟是连续跳，肯定不可能每次都用全力。

　　那肯定是跳不了几组的。

　　等他们第一组跳完，也是在起点附近休息，还在和周老他们聊天。

　　此时程轩看向远处田径队的人们在周教练带领下正在走鸭子步。

　　周老看见程轩他们看向了田径队的人，也是调笑道:“怎么你们也想练练吗。”

　　陈先闳没有走过鸭子步，还挺好奇，问道：“周老，鸭子步训练的是什么啊。”

　　周老也是解释道。

　　“鸭子步是运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，两只手背着，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。”

　　“动作十分简单，但是却很难受。”

　　“主要用于锻炼下肢力量，训练效果不错。”

　　“鸭子步也可以锻炼人的意志，可以帮助小腿运动。”

　　“鸭子步还能够锻炼臀部和大腿肌肉，关键不会反弹。”

　　“这种训练方法的缺点是腿部力量不足会损伤腰膝肌肉。”

　　“练习结束后，要注意好好放松肌肉，否则肌肉会变成死肌肉，这样肌肉会缺乏爆发力。”

　　周老也是想培养陈先闳，也是对他说了很多训练的利弊。

　　陈先闳还做了一下示范，没走几步，就说道这还真难受。

　　周老也是说道：“你们还好，回去每天有坚持训练，你看那群人。”明天很多起床可能都很困难了。

　　训练鸭子步，教练也是有风险的，很容易受伤。

　　实际上不只是，田径队在走鸭子步。

　　远处也能看见，乒乓球队的和篮球队的也在走鸭子步。

　　程轩他们刚开始报名时，还有一个练足球的，还没练多久，一人太无聊了，后面也改篮球了。

　　程轩他们学校有个奇怪现象。

　　乒乓球队是升学率最高的，考入好大学比较多的。

　　田径队是考入顶尖大学最多的。

　　篮球是升学率最低的，考入本科以上大学是最少的。

　　所以每次新生选择进乒乓球的和田径的人是最多的。

　　程轩他们稍作休息以后，也是接着训练，又去跳了一组蛙跳。

　　只是程轩感觉自己体力还能再增加，所以每一组，自己也有加练，距离加长了。

　　周老也是看到了，没有说什么，他相信程轩自己心里有数。

　　一般人哪会自己加练，只有对自己体力，有绝对信心的才会给自己加练。

　　程轩运动的量差不多是刘凯两人的两倍。

　　晚上今天的训练结束时，程轩的大腿和小腿也是因为蛙跳运动量过大，造成乳酸堆积，大腿和小腿发酸。

　　一旁的刘凯和陈先闳，也是趴在那里一动也不想动。

　　程轩拿出他的水杯，里面装有兑过空气水的温水。

　　自己喝了一口，然后递给刘凯和陈先闳，让他们也先喝一口水，休息一下。

　　喝完水后，程轩体内也是逐渐恢复，但腿部的不适应还是依然存在。

　　程轩感觉自己腿部恢复了一些过后，就开始给刘凯和陈先闳按摩。

　　他首先给刘凯放松按摩，手已经达不到放松的目的了，都是用前脚掌慢慢的揉刘凯的大腿和小腿。

　　也应用了一些之前跟谢业学习的专业放松按摩，用在了刘凯身上。

　　只是，此时的刘凯也感受不到专业放松的舒适了。

　　腿太酸痛了，程轩揉的时候刘凯也是发出痛苦的声音，面部表情也是相当丰富。因为实在是太难受了，程轩差不多给刘凯揉了20多分钟，刘凯也是好好放松了一下。

　　然后刘凯给陈先闳放松按摩。

　　程轩在一旁自己捏小腿，刘凯给陈先闳也差不多揉了20多分钟才结束。

　　陈先闳也给程轩按摩了一会儿，三人放松好过后，才换好衣服，准备回教室继续上课。

　　基本上他们三人回教室也是慢慢走回去的，还好喝了程轩的空间水，才让他们逐渐恢复状态。

　　另外一边苏洪博他们就没有这么好运了，苏洪博他们的鸭子步，一点也不比程轩他们的蛙跳强度弱。

　　苏洪博和冉俊基本上回去都是两人搀扶着，一点一点的挪回教室的。

　　冉俊边走还边在说，明天都不知道还能不能起床，这腿好难受。

　　程轩和刘凯回到教室，蒋语嫣看见程轩那狼狈样也是好笑。

　　她从没有见过程轩回来这么狼狈过。

　　程轩给蒋语嫣说道:“今天我们训练了一晚上蛙跳我自己又给自己加量训练了的，现在这大腿痛的不行，都快不是自己的了。”

　　蒋语嫣假装很好奇的问程轩，现在是怎么个痛法。

　　程轩说:“现在手稍微用力一捏，大腿上那酸痛感简直难受。”

　　蒋语嫣用手在程轩的大腿上用力一捏，然后装作无意的样子看向程轩:“是这样捏吗。”

　　程轩突然被蒋语嫣这一捏，痛的大叫了一声“啊”！

　　班上其他成员也都看向这个方向。

　　程轩也是尴尬的一笑，说道:“没事儿，没事儿。”

　　一旁的蒋语嫣也是早已经把头低了下去，好像啥事儿也没发生一样。

　　一直到最后一节课结束时，程轩才感觉自己的腿已经恢复了百分之六七十。刘凯也恢复了百分之五十左右。

　　至少正常走路是没有问题了。