刘凯吃完用手摸了一下嘴，也不漱口，直接躺下就睡。

　　睡梦中刘凯感觉自己身处云朵里面一样，浑身舒服，轻松。

　　睡梦中刘凯也感觉身体越来越有劲儿，力量明显变强，听力也变好了不少，越来越灵敏，耐力也变强了很多，就连跑步的技巧感悟也更多了，这一发现也是让刘凯欣喜不已。

　　然后刘凯突然睁眼，原来天亮了，心想果然这就是梦，看来不是自己变强了。

　　摇了摇头他准备起床洗漱，突然发现了不对，自己好像真的变强了。

　　然后他叫着程轩，程轩也是抬起了头问道：“怎么啦。”

　　刘凯说：“我好像一觉睡醒，自己变强了。”

　　程轩知道这是怎么回事。

　　但是从刘凯嘴中说出，他也是十分高兴。

　　说明这个果子对刘凯起了作用。

　　只是不知道刘凯的成绩提升到了什么程度。

　　程轩两人起床起得早，洗漱完后就去操场跑了几圈。

　　边跑刘凯边还在说：“周老训练可真有效果，昨天训练一天，比我自己在家训练一个月都有效果。”

　　“我现在都迫不及待想去测试一下了。”

　　程轩心想：“明明是我的果子起了效果，算了就当我做好事不留名吧。”

　　这个推给周老也不错。

　　接着程轩也是说道：“别急很快后面就有一个机会。”

　　刘凯问是什么机会，程轩也是打哑谜，没有告诉他。

　　跑完后，两人回宿舍洗漱了一下，背着背包去教室上课，此时也是看见了苏洪博和冉俊两人。

　　他们俩的腿还是有酸痛感，但是已经不是很明显了。

　　苏洪博看到程轩两人也是打了招呼，几人一起去了教室。

　　下午程轩他们去操场路上，只见平时学校里面最跳的那些学生，此时都是低调的不行。

　　尤其是下楼梯，都是扶着墙慢慢往下挪动，腿不能弯曲，直着走，走一步皱一下眉。

　　程轩、刘凯和他们也比较熟，还逗了逗他们，就是跑过去，捏一下他们大腿，捏完就跑。

　　也不管他们痛不痛，反正捏完后那些人都是发出惊叫，然后五官皱到一起，嘴里还骂骂咧咧的。

　　程轩他们也是遇到一个捏一个，搞得一群人都想打他们两个。

　　也就是腿痛，追不上他们，好像腿不痛也追不上这两人。

　　程轩和刘凯、苏洪博、冉俊他们几个是最轻松的，还能热身。

　　后面陈先闳也来了，也跟着他们热身，整个操场也就只有他们五人还能跑起来了。

　　其他人都是慢慢的走，跑都不行，腿痛。

　　这些人没个五六天，是别想恢复过来了。

　　程轩他们在拉伸的时候，周老走了过来。

　　看看三人也是夸奖道：“真没想到啊，昨天这么大的强度，你们竟然没啥事，看来回去没少苦练啊。”

　　陈先闳回道：“周老你可别说了，他们俩我不知道，反正我现在腿还是很酸痛的。”

　　周老看了看陈先闳，然后说道：“那好吧，昨天练习下肢我们今天也就休息一下，今天练练上肢。”

　　“我今天给你们安排了上肢力量训练。”

　　“第一个动作是卧推。”

　　“卧推主要锻炼的是你们胸部的肌肉，卧推的标准姿势是肘关节向外打开，这个你们会我也不多说。”

　　“第二个是哑铃侧前举。”

　　“哑铃侧前举锻炼的是你们的三角肌，斜方肌。”

　　“两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂，手持哑铃直臂向前方平举5秒后落下还原。”

　　“第三个是杠铃片平举。”

　　“杠铃片平举可以锻炼你们的三角肌，肩部。”

　　“做动作时两脚开立与肩同宽，身体直立，两臂下垂，双手持杠铃片直臂向前方平举5秒后落下还原。”

　　“第四个是俯卧撑。”

　　“俯卧撑是你们平常训练的项目，锻炼的是你们的肱二头肌和腹部力量。”

　　“采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量上升。”

　　“第五个是仰卧起坐。”

　　“仰卧起坐既可增进你们腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。”

　　周老继续说道：“今天我们就练习这五个动作。”

　　陈先闳此时也是有泪不能流，说好的练习上肢，你这里面不少和下肢有关系的啊。

　　可怜了我的腿啊。

　　周老讲完今天的训练内容就对三人说道:“我们现在先进行第一项先做卧推，一组50个，能者多劳，我也不给你们数，全靠自觉。”

　　“你们三人可以同时进行了。”

　　说完，三人也是立马做了起来，很快程轩他们每人都做完了第一组。

　　只是程轩给自己加练了，他第一组做了100个，其实只有陈先闳做了50个，就连刘凯都做了80个。

　　做第完一组后休息了五分钟左右，接着做第二组，一共做了五组。

　　接着程轩他们又训练了哑铃侧前举和杠铃片平举。

　　每个动作也是做了五组。几个动作做完几人也是累的够呛，整个上肢都有点发软、发酸。

　　然后周老让他们去器材室拿出了垫子。

　　他们三人每人从器材室里面抱出了一个垫子，就放在草坪上。

　　然后一下躺在上面，也是舒服的叫了一声。

　　昨天训练一天的下肢，今天又是高强度的上肢训练，现在躺在垫子上面就感觉能立马入睡。

　　紧接着传来周老声音:你们这是干嘛。

　　抱垫子出来是让你们过来睡觉的吗？赶紧俯卧撑准备。

　　接着就是一组俯卧撑，一组仰卧起坐，一组俯卧撑，一组仰卧起坐，换着换着来。

　　尤其是陈先闳，本来腿上疼痛今天还有所缓解，刚刚训练三项上肢动作时也是用到了腿，酸痛感又加剧了。

　　现在做仰卧起坐和俯卧撑，每动一下，全身都痛的不得了。

　　一天的训练结束后，陈先闳只感觉自己的宫二手机，腹肌，大腿，小腿肌肉就像针在扎一样难受，特别酸痛。

　　做完动作后，周老也是交代了几声。

　　“你们后面做一下放松训练，好好做，别偷懒。”

　　“然后转身离去。”

　　其实周老这两天的强度训练也是有目的的。

　　因为今天已经是周四了，今天训练结束后，程轩他们又能休息两天，这两天可以在家放松，慢慢恢复。

　　第二周到了学校又可以接着训练他们。

　　不然后面连续几天这样，他们的身体肯定是吃不消的。

　　周老走后，程轩也是对着两人说道:“来，哥几个喝点水，然后我们还是做做放松、按摩按摩。”

　　现在陈先闳听到按摩两个字，都是头皮发麻。

　　因为那酸痛感简直难受。