不知不觉已经入冬，冬训对于体训生来说也是相当重要的一个时间段，也是最能长成绩的一个时间段。

　　时光荏苒，时间又过去一月有余，程轩他们三人在周老冬训计划下，成绩都有所提升。

　　提升最明显的是刘凯的力量，目前实心球也能投到15.5米左右了，周老的训练方式还是很有用的。

　　程轩的实力不好评估，就像个无底洞，现在有多强，可能他自己都不知道。

　　陈先闳的各方面也都有提升，目前看来以后考个好大学也是不成问题的!

　　而且周老对他的培养，也是朝着教练方向去的。

　　周老以前在休息时也经常说道:“我也就打算带你们这一届了!”

　　“本来就是快退休的人了，这体力啊还真的跟不上，现在都有点力不从心了。但是我是真舍不得程轩你这个好苗子啊，所以在我还能动动之前怎么也得帮帮你。”

　　程轩听到这话，眼泪也是止不住的流了下来，重活一世，两世为人除了父母就周老对他这样好了。

　　程轩也在心里暗暗发誓不让周老失望。以后一定要拿几个大奖回来送给周老。

　　周老也曾对刘凯说过，他的天赋很好，起步晚了点，但是他很能吃苦，后面也会有一番作为，好运一定会眷顾能吃苦的人。

　　陈先闳也知道周老想培养他成为教练，这条路他也向往，毕竟天赋在那里。

　　周老从来没让陈先闳拜过师，但陈先闳这个不要脸的，经常以周老关门弟子自居。

　　这天程轩几人和往常一样穿好运动服就来到了操场做热身活动。

　　周老也在一旁看着，几人热身完毕后，又做了几组拉伸动作。

　　周老在他们做拉伸动作的同时，也给他们讲着今天的训练内容。

　　今天我们搞个简单的，训练弯道跑，200米运动员，有100米左右是要跑弯道的，还有接力比赛，第一棒和第三棒都是全程弯道，所以弯道跑十分重要。

　　周老继续说道：“接下来我来说说弯道要领。”

　　“首先弯道起跑时，起跑器要安装在跑道的最右侧。

　　因为只有安装在最右侧，起跑点沿跑道内侧弧线的切线才能最长。这样你们一开始就能够跑最长距离的直线，有利于更快地提速。”“再就是呼吸，在准备起跑的时候深吸一口气，不要太快换气，起步时憋气跑，实在憋不住时再换气，而且一定要减少换气次数。”

　　“作为职业运动员，快跑完弯道时才开始换第一口气，这样对跑步的节奏影响最小。”

　　“最后全程弯道一定要贴在最内侧跑，身体会微微向内侧倾斜，这是最好的状态，但是一定要注意，切勿越道，否则会取消成绩。”

　　“还有就是因为内倾的缘由，右侧的手臂要更大幅度的摆臂，而左侧手臂幅度稍微小一些，同时，左脚要全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，有一个向内侧方向的蹬力，这样才能保证身体的平衡。”

　　“200米在的加速时间比100米要短，只要你们耐力够，稳得住，后程能力强，200米成绩还是有可能强于100米。”

　　“这也不绝对！”

　　“目前200米世界纪录就是今年博尔特刚跑出的19秒19，100米世界纪录也是他在今年跑出的9秒58。”

　　“他这两个时间也十分接近。”

　　“我也仔细研究了博尔特，他的短跑反应速度比较快，但是爆发力不是很好。”

　　“前程不快，后程无敌。”“博尔特跑完100米只用了不到42步，而其他运动员42步可能还没跑完90米，这就是差距。”

　　“跑100米博尔特60-80米就是无敌的存在。”

　　“程轩你的后程不错，可以多学习一下博尔特的后程。”

　　“弯道技术，你们要按照上边我说的三点多理解、多练习。”

　　“好接下来你们就按照我讲的去琢磨，练习。”

　　然后带着程轩三人到了跑道上。

　　“今天你们就跑圈，弯道加速，直道慢行。”

　　“跑弯道时要多想想我说的，把理论化为实操，真正的掌握到里面的精髓。”

　　“好了我也不耽误你们了，开始吧。”

　　说完程轩三人就冲了出去，程轩率先跑完第一个弯道，跑完后对弯道又多了一丝感悟。

　　接着走直道的时候还和刘凯两人聊着感悟。

　　说着说着程轩几人又走到了弯道，程轩换了一条跑道，开始冲了出去，沿着内侧弧线开始跑。

　　身体微微内测倾斜，右侧的手臂大幅度的摆臂，左侧手臂小幅度的摆臂。同时，左脚全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，向内侧方向蹬力，保证这身体的平衡。

　　跑完这一组，程轩感觉自己比前一次又多了一点感悟。

　　然后程轩就一次又一次的换跑道，接着按照教练所说的摆臂迈腿，重复这个训练。

　　跑完的时候又等着刘凯两人，又跟他们一起分享经验，外加自己的理解。

　　程轩已经慢慢的把弯道跑知识掌握。

　　只要勤加练习就能彻底掌握。

　　晚上训练时间结束后，他们相互做着放松，周老也离开了。